Хруст в шее при поворотах головы: причины и что делать

Хруст в шее при поворотах головы: причины и что делать

Вы поворачиваете голову, и шея отзывается сухим щелчком или скрипом, похожим на хруст песка. Кто-то слышит это только изредка, а у кого-то хруст сопровождает каждое движение. Понятно, что многих такой звук пугает: кажется, что в шее «что-то стирается», а соль, о которой говорят знакомые, уже откладывается.

На самом деле хруст в шее может быть абсолютно безобидным, а может быть одним из проявлений износа суставов и дисков. Различить эти ситуации помогают сопутствующие признаки: есть ли боль, ограничение движений, головокружение, онемение рук. Один только звук редко говорит о серьезной проблеме.

В этой статье мы разберем, почему хрустит шея, когда хруст не опасен, а когда он сигнализирует о проблеме, что делать, чтобы шея двигалась мягче, чего не стоит делать, когда нужно обратиться к врачу и как кинезитерапия в студии KeepFit в Киеве помогает вернуть шее плавность движений.

Хруст в шее: основные причины

Шея имеет много мелких суставов, связок и мышц, и звуки при движении могут возникать по разным причинам. Чаще всего это:

• Выход газа из суставной жидкости. В суставах есть синовиальная жидкость с растворенными газами. При резком движении пузырьки газа могут «лопаться», и мы слышим щелчок. Такой хруст безболезненный и безопасный, а повторно в том же суставе он возникает не сразу.
• Скольжение связок и сухожилий по костным выступам при движении. Особенно заметно при мышечном напряжении.
• Мышечный спазм и напряжение воротниковой зоны, из-за которых нарушается плавность движения в суставах.
• Изменения хряща и суставов (артроз мелких суставов шеи), когда поверхности становятся шероховатыми и при движении возникает хруст, похожий на хруст песка.
• Остеохондроз и другие дегенеративные изменения. Подробнее об этом заболевании мы писали в статье про остеохондроз.
• Привычка «хрустеть» шеей. Постоянные попытки вызвать щелчок перегружают связки и могут усилить подвижность суставов.
• Слабость глубоких мышц шеи и плохая осанка, при которых суставы работают с нагрузкой.

Когда хруст в шее не опасен

Хруст, как правило, не вызывает беспокойства, если он:

• возникает редко и безболезненно;
• не сопровождается ограничением движений, головокружением, онемением или слабостью в руках;
• не появился после травмы;
• не усиливается со временем.

Такие щелчки часто связаны с выходом газа или скольжением связок и не требуют лечения. Но если вы замечаете, что хруст стал постоянным, сопровождается болью или скованностью, стоит выяснить причину.

Хруст в шее при поворотах головы и «как песок»

Особое внимание заслуживает хруст в шее при поворотах головы, который напоминает хруст песка или шелест. Он нередко связан с изменениями в мелких суставах шеи и начальными признаками остеохондроза или артроза. Такой звук называют крепитацией, и он обычно возникает при повторяющихся движениях.

Сам по себе хруст «как песок» не ставит диагноз, но является поводом обратить внимание на шею, особенно если к нему присоединяются боль, скованность по утрам, усталость мышц к вечеру и головные боли. Об износе мелких суставов подробнее рассказано в статье про спондилоартроз.

Когда хруст в шее требует осмотра врача

Не откладывайте визит, если хруст сочетается с одним из признаков:

• боль в шее, не проходящая более нескольких дней;
• ограничение подвижности, трудно повернуть голову;
• головокружение, шум в ушах, «туман» в голове, особенно при поворотах головы;
• онемение, покалывание или слабость в руках и пальцах;
• хруст появился после травмы, падения или резкого торможения в машине;
• боль отдает в плечо, лопатку или руку.

При внезапной сильной боли в шее после травмы, слабости или онемении в руках и ногах нужна срочная помощь, и шею до приезда врача лучше не двигать. Врач осмотрит шею, при необходимости назначит рентген или МРТ и подберет лечение.

Как избавиться от хруста в шее: что реально помогает

Универсального способа «убрать хруст» не существует, потому что причины разные. Но можно снизить нагрузку на шею и вернуть ей подвижность:

• менять позу при сидячей работе, держать экран на уровне глаз и делать перерывы каждые 40-60 минут;
• укреплять глубокие мышцы шеи и верхней части спины;
• разминать шею мягкими движениями без рывков;
• выбрать подушку средней высоты, поддерживающую естественный изгиб шеи;
• не «хрустеть» шеей специально и не просить об этом непрофессионала.

Мази от хруста в шее обычно только дают ощущение тепла и расслабляют мышцы, но на сами суставы не действуют. Народные средства тоже не устраняют причину. О том, как привычка склонять голову к телефону нагружает шею, мы писали в статье про текстовую шею.

Упражнения от хруста в шее

Мягкие упражнения помогают расслабить мышцы и улучшить подвижность. Выполняйте их медленно и прекращайте, если появляется боль, головокружение или онемение:

1. Втягивание подбородка. Сидя прямо, мягко «прячьте» подбородок назад, не наклоняя головы. 8-10 повторений.
2. Медленные повороты головы. В безболезненном диапазоне поворачивайте голову влево и вправо, не форсируя движение. 6-8 раз в каждую сторону.
3. Растяжка боковой поверхности шеи. Слегка наклоните голову к плечу без усилия. 20-30 секунд на каждую сторону.
4. Сведение лопаток. Сидя или стоя, медленно сводите лопатки, раскрывая грудную клетку. 10-12 повторений.
5. Расслабление плеч. Поднимите плечи к ушам и медленно опустите. 8-10 повторений.

Не стоит делать резкие круговые вращения головой, запрокидывать голову назад и «выкручивать» шею до щелчка. Подробный комплекс при шейном остеохондрозе описан в статье про упражнения при остеохондрозе шейного отдела. Если у вас есть головокружение, онемение рук или подозрение на грыжу, комплекс лучше согласовать со специалистом.

Кинезитерапия при хрусте в шее

Если хруст связан с мышечным дисбалансом, слабой осанкой или начальными изменениями суставов, помогает работа с причинами. Кинезитерапия укрепляет глубокие мышцы шеи и верхней части спины, снимает зажимы плечевого пояса, улучшает осанку и подвижность грудного отдела. Занятия на декомпрессионных тренажерах позволяют нагружать мышцы без осевого давления на позвоночник, а специалист подбирает амплитуду и нагрузку так, чтобы не провоцировать боль.

Когда мышцы берут на себя часть нагрузки, суставы перестают работать с перегрузкой, а шея двигается плавнее. Подробнее о методе и его отличии от обычной ЛФК мы рассказывали в статье про кинезитерапию. Это не замена врача: при тревожных признаках сначала нужна диагностика.

Как проходит восстановление в KeepFit

Вы можете самостоятельно искать способы убрать хруст и надеяться, что все пройдет, а можете доверить эти заботы KeepFit: мы начинаем с осмотра и поиска настоящей причины.

На первом этапе врач-кинезитерапевт осматривает вас, изучает снимки МРТ или рентгена и проводит миофасциальную диагностику, чтобы найти настоящую причину боли и скованности. На втором этапе проходит тестовое занятие, где мы смотрим, как тело реагирует на нагрузку. Третий этап - курс, как правило от 12 до 36 занятий.

Одно занятие длится около часа, стоимость разового занятия 1200 грн, абонемент на 12 занятий - 12 000 грн. Противопоказаниями к занятиям являются острые инфекции с повышенной температурой, онкологические заболевания, свежие переломы, разрывы сухожилий, требующие операции, декомпенсированные сердечно-сосудистые заболевания и кровотечения. Результаты индивидуальны, и гарантировать их для каждого человека невозможно.

Читайте также: шейный остеохондроз, спондилоартроз шейного отдела и рентген шейного отдела.

FAQ:

Почему хрустит шея при поворотах головы?

Чаще из-за выхода газа из суставов, скольжения связок или мышечного напряжения. Постоянный хруст «как песок» может быть связан с изменениями мелких суставов.

Опасен ли хруст в шее?

Редкий безболезненный хруст обычно не опасен. Насторожить должны боль, ограничение движений, головокружение, онемение рук или появление хруста после травмы.

Как убрать хруст в шее?

Универсального способа нет: помогают смена позы, перерывы в работе, укрепление мышц шеи и мягкие упражнения. Не стоит «хрустеть» шеей специально.

Помогает ли мазь от хруста в шее?

Мазь может расслабить мышцы и дать ощущение тепла, но на суставы не действует и причину не устраняет.

Какие упражнения помогают при хрусте в шее?

Втягивание подбородка, медленные повороты головы, мягкая растяжка, сведение лопаток и расслабление плеч. Резкие вращения и запрокидывание головы не рекомендуются.

Когда нужно обратиться к врачу?

Если хруст сочетается с болью, ограничением движений, головокружением, онемением в руках или появился после травмы.